Con la llegada del otoño, el frío, la reducción de horas de luz solar y el cambio de hora podemos notarnos más decaídos de lo normal, más tristes o irritables. No se sabe a ciencia cierta porqué ocurre, pero se cree que la disminución en la producción de serotonina y el aumento de la melatonina son claves en la aparición de este trastorno, ya que se trata de dos hormonas en el cerebro que están implicadas en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, la energía y el estado de ánimo.
La melatonina ayuda a dormir, segregamos esta hormona durante la noche, con la oscuridad. Al contrario, la serotonina (5-HT) se ve aumentada con las horas de exposición a la luz del sol.
El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido como "Depresión invernal" hace referencia a un conjunto de síntomas tales como:
- Aumento del apetito, con aumento de peso
- Aumento del sueño
- Tristeza
- Poca energía y capacidad para concentrarse
- Pérdida de interés en el trabajo y otras actividades
- Lentitud en los movimientos
- Aislamiento social
- Irritabilidad
¿Cómo combatir estos síntomas?
Una recomendación básica para todo tipo de trastorno del estado de ánimo es el deporte. Hacer ejercicio, sobretodo en el exterior, mejora la imagen corporal y la sensación de bienestar. Por otro lado, seguir una alimentación equilibrada, respetando las mismas horas de comida al día, evitando los carbohidratos y añadiendo fibra a la dieta. También es imprescindible una rutina de horas de sueño.
