¿Te dejas llevar por tus prejuicios?

Todas las personas tenemos prejuicios, que son ideas positivas o negativas que establecemos de manera anticipada acerca de alguna persona o situación, sin esperar a validarlas con la experiencia. Suelen ser aprendidos en nuestro entorno social más cercano, por mimetismo sobre todo en la infancia, y por la experiencia personal. Son formas de interpretar la realidad, y constituyen una distorsión cognitiva.

Los prejuicios forman parte de los estereotipos sociales, que se forman a través de la categorización, para simplificar la complejidad de nuestro entorno (sobre una persona o grupo de personas), por lo que diferenciamos entre el endogrupo y exogrupo. 

De este modo, los estereotipos tendrían cierta utilidad, ya que implican un modo de 'economía cognitiva', permitiendo una respuesta rápida ante una persona o situación sin elaborar razonamientos complejos teniendo en cuenta todos los detalles, lo cual puede resultar positivo en cierto modo, ya que ayuda a formar una identidad social, y a crearnos una idea de otro grupo, sin embargo, también resultan negativos, llevando a procesos de discriminación y desigualdad.

Es fundamental empezar a cambiar nuestra perspectiva en el sentido de identificar los prejuicios e ideas que tenemos, analizarlos, darnos cuenta de que son generalizaciones, y hacernos preguntas de tipo: ¿a cuántas personas conozco que cumplan este criterio?, buscar puntos en común, desarrollar nuestra empatía o habilidad para ponernos en el lugar de la otra persona así como nuestra autoestima.

Pensamientos intrusivos, ¿cómo detenerlos?

"Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron" 

Michel Eyquem de Montaigne

¿Cómo nos afecta la ansiedad?
La ansiedad se diferencia del miedo en que ésta no aparece en respuesta a un estímulo determinado, sino que puede ser difuso o imaginado y es prolongada en el tiempo, causando sintomatología física (taquicardia, sudoración, sensación de ahogo, náuseas, etc) y psicológica (preocupación constante, magnificación de los problemas, aprensión, desazón, dificultad de concentración, inseguridad, irritabilidad, etc).

¿Qué son los pensamientos intrusivos?
Los pensamientos intrusivos son aquellos pensamientos generalmente negativos que irrumpen en nuestra mente, sobre uno mismo o los demás, también como imágenes que visualizamos y que, pese a tratar de evitarlos, no los podemos detener, aparecen de forma repetida en el tiempo y con gran intensidad.

Estos pensamientos son egodistónicos, es decir, entran en conflicto con nuestros objetivos e intereses, son experimentados como displacenteros, por ello tratamos de ignorarlos, sin éxito.

¿Qué podemos hacer?

Una buena técnica en estos es el Autorregistro de pensamientos positivos a lo largo del día, y centrarnos en ellos.

Estos pensamientos suelen estar asociados a algún factor estresante, por lo que lo ideal en estos casos es aprender a dejarlos fluir, no tratar de evitarlos, porque de lo contrario, se pueden convertir en obsesiones, al otorgarles mayor importancia de la que tienen.

Neuropsicología

La Neuropsicología, como disciplina clínica, forma parte de las Neurociencias. Se halla entre la Neurología y la Psicología, y se estudian las relaciones entre cerebro y conducta en personas con o sin disfunción cerebral. 

Permite observar los efectos provocados por una lesión sobre los procesos cognitivos, psicológicos y emocionales. 

El papel del Neuropsicólogo consiste en el estudio del impacto del impacto de una lesión cerebral en las funciones cognitivas, la contribución al diagnóstico de patologías neurológicas y psiquiátricas, elaboración de programas de rehabilitación específicos para cada paciente, y valoración de la evolución del paciente como medio para realizar evaluaciones periciales y forenses. 

Las situaciones susceptibles de intervención neuropsicológica incluyen traumatismos craneoencefálicos, enfermedades cerebrovasculares, epilepsia, efectos postradioterapia, enfermedades desmielinizantes y enfermedades degenerativas. Las sesiones del programa de rehabilitación neuropsicológica se realizan de forma individualizada, teniendo en cuenta el momento evolutivo, la gravedad y el perfil intelectual del paciente.

Extraído de:
Instituto de Neuropsicología y Psicopedagogía Aplicadas:
http://www.inpa.info/

Asociación Madrileña de Neuropsicología
http://www.neuropsicologiamadrid.com/

Revista de Neuropsicología, Neuropsiquiatría y Neurociencias
http://neurociencias.udea.edu.co/revista/

Profecía Autocumplida

El sociólogo Robert K. Merton definió el concepto de 'Efecto Pigmalión' o 'Profecía Autocumplida' como una predicción que una vez que la formulamos, favorece la sucesión de una serie de circunstancias que facilitan que se cumpla. Se trata, en definitiva, de que las expectativas influyen sobre el rendimiento o resultados obtenidos. 

Existen dos tipos de Efecto Pigmalión: el positivo; cuando los resultados son buenos en la persona que lo experimenta, y el negativo; en este caso, las bajas expectativas pueden crear efectos adversos.

Podemos observar casos de Profecía Autocumplida en nuestra vida diaria, en el ámbito educativo, por ejemplo, los profesores que tengan unas ideas preconcebidas de que un alumno es buen estudiante, favorecerán el buen rendimiento del mismo. En el área laboral, otro ejemplo sería el del empleado que empieza en su nuevo puesto con baja autoestima, creyendo que no será capaz de llevar a cabo su trabajo con éxito, y que finalmente, esta ansiedad acabe generando dificultades reales y problemas con sus superiores.

De este modo, vemos que las propias creencias o expectativas de autoeficacia pueden ser facilitadoras o al contrario, limitar nuestras posibilidades de éxito.

Y tú, ¿eres feliz?

"La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días"
B. Franklin

Desde la antigüedad, se ha considerado la felicidad como un estado permanente de alegría y bienestar que todos deseamos alcanzar. No obstante, hoy sabemos que la felicidad se compone de pequeños momentos vividos, de detalles, de anécdotas y también puede ser considerada como la satisfacción por el logro de metas, objetivos que nos hemos propuesto.

Comúnmente, asociamos la expresión "crisis personal" a aspectos negativos, problemas, dificultades, pero también hace referencia a cambios, modificaciones en nuestra vida, que de algún modo, llevan implícita la oportunidad de mejorar, de aprender de los errores y madurar.

Lo verdaderamente importante es saber identificar los procesos de crisis que afrontemos en nuestra vida, dejando de lado las propias de cada etapa evolutiva, que son normales para cada edad, es decir, realizar una autoevaluación de la satisfacción que sentimos en general con nuestra vida y tomar las decisiones pertinentes para poner solución a aquello que no nos gusta. 

El único error es no aprender de la experiencia, tu felicidad depende de ti.

Relaciones tóxicas

"Qué fácil es empujar a la gente...pero qué difícil guiarla"
Tagore, Rabindranath

A lo largo de nuestra vida, en diferentes contextos (familiar, laboral, de amistad o de pareja) es común encontrarnos con personas que pueden resultar dañinas para nuestro bienestar, que rompen nuestro equilibrio emocional.

Éste es un tema ampliamente abordado en guías de Autoayuda, donde se habla de "malas vibraciones", "energías negativas", o "vampiros emocionales".

¿Cómo identificar una relación tóxica?

Con la etiqueta de "tóxicas", me refiero a las relaciones con aquellas personas que nos contagian sus emociones negativas por encima de las positivas. A menudo nos puede ocurrir después de mantener una conversación con alguien así, experimentamos sensaciones de abatimiento, tristeza, preocupación, ansiedad o sentimos que damos más de lo que recibimos. Existen personas cuyo modo de socializar consiste en realizar juicios de valor heterocríticos, que resultan siempre destructivos. Otras personas se centran en las desgracias, otras se posicionan en el victimismo, sarcasmo o ironía para dañar a los demás bajo la máscara del sentido del humor. En definitiva, se inicia un proceso de desgaste tanto físico como psíquico que resulta difícil de mitigar.

¿Por qué las toleramos?

Normalmente, permitimos estos vínculos porque nos aferramos a nuestra zona de seguridad, debido a carencias emocionales, inseguridad y miedo a enfrentarnos a la situación.

¿Cómo podemos actuar?

La clave es la comunicación, debemos ser empáticos y entender el punto de vista del otro hasta cierto punto. Podemos intentar hablar con esa persona y dejarle claro que obtendrá nuestra ayuda y apoyo siempre y cuando abandone la posición de indefensión, y se disponga a poner de su parte para solucionar el problema concreto del que nos habla, que entienda que no se pueden obtener éxitos sin un esfuerzo personal previo.

No obstante, en cuanto observemos que este tipo de relación nos está afectando, tenemos que entrenar nuestras habilidades de comunicación asertiva y nuestra autoestima, tener la suficiente confianza en nosotros mismos como para identificar y poner fin a este círculo vicioso.

Aprender a querernos a nosotros mismos

"¿Cómo ocuparse de los demás si uno no se ocupa de sí mismo? ¿Cómo hacer el bien si ni siquiera te sientes bien? No puedo amar si no sé amarme a mí mismo"

Robin S. Sharma

El autoconcepto es una parte importante de la autoestima, está configurado por las creencias que tenemos sobre nuestras cualidades personales, es la interpretación cognitiva que elaboramos de nuestras emociones, nuestra conducta y la comparación de la misma con la de los demás. En definitiva, hace referencia a qué pensamos de nosotros.

Una vez que formamos nuestro autoconcepto, construimos nuestra autoestima, la cual es el sentimiento valorativo de nosotros mismos; de la propia personalidad, de las actitudes y de las habilidades personales, es decir, hace referencia a cómo nos sentimos con nosotros.

Resulta evidente que vamos construyendo nuestra autoestima desde la infancia, por ello, es fundamental el tipo de relación que se forma entre padres e hijos, dado que los padres constituyen el punto de referencia en el mundo del niño, reforzando sus puntos fuertes y tratando de ayudarles a potenciar los débiles. 

En este sentido, los extremos siempre son perjudiciales; tanto una autoestima demasiado baja como una muy elevada pueden dar lugar al inicio de trastornos psicológicos varios como ansiedad, depresión, trastornos psicosomáticos en el primer caso, o trastornos de personalidad narcisista, trastorno bipolar, o delirios de grandeza en el segundo.

Eco y Narciso, de John William Waterhouse (1903)

La autoestima se puede aprender, o potenciar, para ello, propongo una serie de ideas:

- Dejar a un lado las autovaloraciones negativas 

Quizás puede ser difícil al principio, pero resulta útil centrarnos en los aspectos positivos repitiéndonos frases positivas a nosotros mismos 

- Evitar el perfeccionismo o el catastrofismo 

- Ser conscientes de nuestras capacidades y limitaciones, manteniendo un equilibrio, identificando lo que podemos modificar de nosotros mismos y tolerar lo que no podemos cambiar.

- Ser constructivos 

Entender nuestros fallos como oportunidades para mejorar, aprender de los errores, como seres humanos que somos, todos nos equivocamos. 

Mantener una mente abierta 

- No descartar participar en nuevas actividades por miedo a no ser "lo suficientemente buenos".

- Ser asertivos 

Expresar nuestras opiniones de manera respetuosa con los demás, defendiendo nuestros propios derechos.

Extraído de:

Imagen Eco y Narciso: http://es.wikipedia.org/wiki/Narciso_(mitolog%C3%ADa)

Valles Arandiga, A y Valles Tortosa, C. Autoconcepto y Autoestima en Adolescentes. Programa de Autoconcepto y Autoestima E.S.O. Editorial: Escuela Española.

Películas sobre Psicología

A continuación, os propongo una serie de películas que quizás os interesen, ya que ejemplifican algunos trastornos mentales:

Mr. Jones

Trastorno Bipolar

Copycat 

Trastorno de Ansiedad con Agorafobia

La noche de los cristales rotos

Trastorno disociativo

Mejor imposible

Trastorno Obsesivo-Compulsivo

Boys don´t cry

Trastorno sexual, desorden de control de impulsos

Luz de gas

Trastorno psicótico

Inocencia interrumpida

Trastorno Límite de la Personalidad

El silencio de los corderos

Psicología forense

Taxi driver

Trastorno por Estrés Postraumático

Psicología de Emergencias

"No soy más que uno, pero soy uno

No puedo hacerlo todo, pero puedo hacer algo

Y por no poder hacer todo

no quiero dejar de hacer el "algo" que puedo"

E. Everett Hale 

Definición

La Psicología de Emergencias se define como: "aquella rama de la Psicología General que estudia los distintos cambios y fenómenos personales, presentes en una situación de peligro, sea ésta natural o provocada por el hombre en forma casual o intencional"

Contextualización histórica

En 1904, S. Freud elabora el concepto de Neurosis de Guerra, y desarrolla la primera teoría del trauma. 

E. Stierlin (1909), investigó las reacciones de 21 supervivientes de un accidente en una mina en 1906 y a 135 personas dos meses después del terremoto de Messina, Italia, en 1908.

En EEUU, Lindermann (1944) elabora la terapia breve intensiva y de urgencia. Su informe clínico sobre los síntomas psicológicos de los supervivientes se convirtió en la piedra angular para las teorías siguientes sobre el proceso de duelo. Partiendo de estos trabajos, G. Caplan desarrolla los principales trabajos que existen sobre la intervención en crisis y sentó los principios de la psiquiatría preventiva. 

L.Robert (1967) empieza a describir la conducta que se presenta en las fases o períodos posteriores al impacto del desastre. La Asociación de Psiquiatría Americana (1970) publica un manual de "Primeros Auxilios Psicológicos en casos de Catástrofes"

En España, la psicología de emergencias irrumpe hacia la década de 1990, cuando los dispositivos de Protección Civil empiezan a incorporar psicólogos en los planes de actuación ante una emergencia, aunque haciendo intervención psicosocial, más que psicológica. 

Consideraciones de la Psicología de Emergencias

Un desastre, emergencia o crisis implica una ruptura del equilibrio de una situación, una inestabilidad. Como tal, es impredecible, y obviamente, el tipo de intervención será seleccionada en función de cada caso particular.

De todos modos, la estrategia básica de intervención en crisis es la comunicación, tanto verbal como no verbal, ambas igualmente importantes. Así, el psicólogo trabajará a nivel multiprofesional, (médicos, enfermería, trabajadores sociales, profesores, etc. así como con otros intervinientes de equipos de primera respuesta (Guardia Civil, Policía, bomberos). 

Sus objetivos consisten principalmente en: asistir psicológicamente para reducir el nivel de ansiedad de los afectados, restablecer el equilibrio emocional y prevenir futuros daños psicológicos post-traumáticos. 

Por otro lado, cabe tener en cuenta ciertas diferencias a nivel de contexto ambiental, en cuanto al escenario donde intervenimos. Resulta diferente, tanto para el psicólogo como para la persona afectada, la intervención en un escenario predecible y familiar, (un hospital, centro de salud, o consulta privada), que el sitio donde ha tenido lugar la emergencia (colegios, carreteras donde haya ocurrido un accidente, domicilios, vía pública, etc) ya que hay factores ambientales que pueden ser estresantes o dificultar la intervención.

Extraído de: 

http://www.cuadernosdecrisis.com/

Psicología y emergencia. Habilidades psicológicas en las profesiones de socorro y emergencia:

http://www.edesclee.com/pdfs/9788433022721.pdf

Intuición

"La única cosa realmente valiosa es la intuición" 

A. Einstein

Hasta hace relativamente poco, la Psicología ha afirmado que nuestra toma de decisiones es puramente racional. Dicha afirmación fue respaldada por el psicólogo Daniel Kahneman.

El pensador de Rodin,1880, representa a Dante frente a las Puertas del Infierno

Actualmente sabemos que el proceso de decisión no es únicamente de índole analítica sino que a su vez influye la intuición, actuando de forma más rápida, pero con un aprendizaje más lento. Esto implica que aprendemos a responder de manera inmediata a las diversas situaciones que se nos presentan en base a los conocimientos o experiencias previas. 

Relacionamos la intuición con las emociones, es por ello que al tener una "corazonada", notamos que la sentimos, y no que la estamos pensando. Se trata de asociaciones inconscientes que vienen determinadas por la experiencia.

Gerd Gigerenzer, director del Centro para la Conducta Adaptativa y la Cognición del Instituto Max Plank de Berlín, ha analizado la intuición y ha descubierto que tomamos mejores decisiones si tenemos en cuenta una buena razón que si tenemos en cuenta diez. A este hecho se le denomina Heurística del conocimiento, que se trata de una regla general según la cual elegimos aquello que conocemos en base a una buena razón.

El proceso intuitivo se puede dividir en tres fases; primero, el cerebro recopila datos de la experiencia; para después procesarlos de forma inconsciente y automática, y en tercer lugar aparece la conclusión de este procesamiento que hacemos consciente.

Extraído de:

Blog de Eduard Punset: http://www.eduardpunset.es/tag/intuicion

El País: ¿Podemos fiarnos de la intuición?:

http://elpais.com/diario/2010/11/14/eps/1289719613_850215.html