Aprender a querernos a nosotros mismos

"¿Cómo ocuparse de los demás si uno no se ocupa de sí mismo? ¿Cómo hacer el bien si ni siquiera te sientes bien? No puedo amar si no sé amarme a mí mismo"

Robin S. Sharma

El autoconcepto es una parte importante de la autoestima, está configurado por las creencias que tenemos sobre nuestras cualidades personales, es la interpretación cognitiva que elaboramos de nuestras emociones, nuestra conducta y la comparación de la misma con la de los demás. En definitiva, hace referencia a qué pensamos de nosotros.

Una vez que formamos nuestro autoconcepto, construimos nuestra autoestima, la cual es el sentimiento valorativo de nosotros mismos; de la propia personalidad, de las actitudes y de las habilidades personales, es decir, hace referencia a cómo nos sentimos con nosotros.

Resulta evidente que vamos construyendo nuestra autoestima desde la infancia, por ello, es fundamental el tipo de relación que se forma entre padres e hijos, dado que los padres constituyen el punto de referencia en el mundo del niño, reforzando sus puntos fuertes y tratando de ayudarles a potenciar los débiles. 

En este sentido, los extremos siempre son perjudiciales; tanto una autoestima demasiado baja como una muy elevada pueden dar lugar al inicio de trastornos psicológicos varios como ansiedad, depresión, trastornos psicosomáticos en el primer caso, o trastornos de personalidad narcisista, trastorno bipolar, o delirios de grandeza en el segundo.

Eco y Narciso, de John William Waterhouse (1903)

La autoestima se puede aprender, o potenciar, para ello, propongo una serie de ideas:

- Dejar a un lado las autovaloraciones negativas 

Quizás puede ser difícil al principio, pero resulta útil centrarnos en los aspectos positivos repitiéndonos frases positivas a nosotros mismos 

- Evitar el perfeccionismo o el catastrofismo 

- Ser conscientes de nuestras capacidades y limitaciones, manteniendo un equilibrio, identificando lo que podemos modificar de nosotros mismos y tolerar lo que no podemos cambiar.

- Ser constructivos 

Entender nuestros fallos como oportunidades para mejorar, aprender de los errores, como seres humanos que somos, todos nos equivocamos. 

Mantener una mente abierta 

- No descartar participar en nuevas actividades por miedo a no ser "lo suficientemente buenos".

- Ser asertivos 

Expresar nuestras opiniones de manera respetuosa con los demás, defendiendo nuestros propios derechos.

Extraído de:

Imagen Eco y Narciso: http://es.wikipedia.org/wiki/Narciso_(mitolog%C3%ADa)

Valles Arandiga, A y Valles Tortosa, C. Autoconcepto y Autoestima en Adolescentes. Programa de Autoconcepto y Autoestima E.S.O. Editorial: Escuela Española.

Películas sobre Psicología

A continuación, os propongo una serie de películas que quizás os interesen, ya que ejemplifican algunos trastornos mentales:

Mr. Jones

Trastorno Bipolar

Copycat 

Trastorno de Ansiedad con Agorafobia

La noche de los cristales rotos

Trastorno disociativo

Mejor imposible

Trastorno Obsesivo-Compulsivo

Boys don´t cry

Trastorno sexual, desorden de control de impulsos

Luz de gas

Trastorno psicótico

Inocencia interrumpida

Trastorno Límite de la Personalidad

El silencio de los corderos

Psicología forense

Taxi driver

Trastorno por Estrés Postraumático

Psicología de Emergencias

"No soy más que uno, pero soy uno

No puedo hacerlo todo, pero puedo hacer algo

Y por no poder hacer todo

no quiero dejar de hacer el "algo" que puedo"

E. Everett Hale 

Definición

La Psicología de Emergencias se define como: "aquella rama de la Psicología General que estudia los distintos cambios y fenómenos personales, presentes en una situación de peligro, sea ésta natural o provocada por el hombre en forma casual o intencional"

Contextualización histórica

En 1904, S. Freud elabora el concepto de Neurosis de Guerra, y desarrolla la primera teoría del trauma. 

E. Stierlin (1909), investigó las reacciones de 21 supervivientes de un accidente en una mina en 1906 y a 135 personas dos meses después del terremoto de Messina, Italia, en 1908.

En EEUU, Lindermann (1944) elabora la terapia breve intensiva y de urgencia. Su informe clínico sobre los síntomas psicológicos de los supervivientes se convirtió en la piedra angular para las teorías siguientes sobre el proceso de duelo. Partiendo de estos trabajos, G. Caplan desarrolla los principales trabajos que existen sobre la intervención en crisis y sentó los principios de la psiquiatría preventiva. 

L.Robert (1967) empieza a describir la conducta que se presenta en las fases o períodos posteriores al impacto del desastre. La Asociación de Psiquiatría Americana (1970) publica un manual de "Primeros Auxilios Psicológicos en casos de Catástrofes"

En España, la psicología de emergencias irrumpe hacia la década de 1990, cuando los dispositivos de Protección Civil empiezan a incorporar psicólogos en los planes de actuación ante una emergencia, aunque haciendo intervención psicosocial, más que psicológica. 

Consideraciones de la Psicología de Emergencias

Un desastre, emergencia o crisis implica una ruptura del equilibrio de una situación, una inestabilidad. Como tal, es impredecible, y obviamente, el tipo de intervención será seleccionada en función de cada caso particular.

De todos modos, la estrategia básica de intervención en crisis es la comunicación, tanto verbal como no verbal, ambas igualmente importantes. Así, el psicólogo trabajará a nivel multiprofesional, (médicos, enfermería, trabajadores sociales, profesores, etc. así como con otros intervinientes de equipos de primera respuesta (Guardia Civil, Policía, bomberos). 

Sus objetivos consisten principalmente en: asistir psicológicamente para reducir el nivel de ansiedad de los afectados, restablecer el equilibrio emocional y prevenir futuros daños psicológicos post-traumáticos. 

Por otro lado, cabe tener en cuenta ciertas diferencias a nivel de contexto ambiental, en cuanto al escenario donde intervenimos. Resulta diferente, tanto para el psicólogo como para la persona afectada, la intervención en un escenario predecible y familiar, (un hospital, centro de salud, o consulta privada), que el sitio donde ha tenido lugar la emergencia (colegios, carreteras donde haya ocurrido un accidente, domicilios, vía pública, etc) ya que hay factores ambientales que pueden ser estresantes o dificultar la intervención.

Extraído de: 

http://www.cuadernosdecrisis.com/

Psicología y emergencia. Habilidades psicológicas en las profesiones de socorro y emergencia:

http://www.edesclee.com/pdfs/9788433022721.pdf

Intuición

"La única cosa realmente valiosa es la intuición" 

A. Einstein

Hasta hace relativamente poco, la Psicología ha afirmado que nuestra toma de decisiones es puramente racional. Dicha afirmación fue respaldada por el psicólogo Daniel Kahneman.

El pensador de Rodin,1880, representa a Dante frente a las Puertas del Infierno

Actualmente sabemos que el proceso de decisión no es únicamente de índole analítica sino que a su vez influye la intuición, actuando de forma más rápida, pero con un aprendizaje más lento. Esto implica que aprendemos a responder de manera inmediata a las diversas situaciones que se nos presentan en base a los conocimientos o experiencias previas. 

Relacionamos la intuición con las emociones, es por ello que al tener una "corazonada", notamos que la sentimos, y no que la estamos pensando. Se trata de asociaciones inconscientes que vienen determinadas por la experiencia.

Gerd Gigerenzer, director del Centro para la Conducta Adaptativa y la Cognición del Instituto Max Plank de Berlín, ha analizado la intuición y ha descubierto que tomamos mejores decisiones si tenemos en cuenta una buena razón que si tenemos en cuenta diez. A este hecho se le denomina Heurística del conocimiento, que se trata de una regla general según la cual elegimos aquello que conocemos en base a una buena razón.

El proceso intuitivo se puede dividir en tres fases; primero, el cerebro recopila datos de la experiencia; para después procesarlos de forma inconsciente y automática, y en tercer lugar aparece la conclusión de este procesamiento que hacemos consciente.

Extraído de:

Blog de Eduard Punset: http://www.eduardpunset.es/tag/intuicion

El País: ¿Podemos fiarnos de la intuición?:

http://elpais.com/diario/2010/11/14/eps/1289719613_850215.html

Mindfulness

La Psicología occidental ha estudiado desde sus inicios la mente desde el paradigma científico, que instala el método científico como vía única y válida para acceder al conocimiento. No obstante, se da un intento por usar la introspección como método para conocer la mente: un sujeto observa su propia mente como objeto de estudio y da cuenta de ella. Sin embargo, el método no alcanza el estatus necesario ante el poder del método científico y la psicología abandona la mente como su objeto de estudio y busca un objeto que se pueda someter al método científico, la conducta.

El anglicismo Mindfulness hace referencia a una nueva corriente psicoterapéutica, que implica la capacidad de conciencia plena de la mente y surge de la disciplina budista Zen.

Muchos de vosotros pensaréis que ésta no es una terapia sino más bien una capacidad natural e intrínseca del ser humano. Si bien esto es cierto, dicha habilidad es entrenable a través de la práctica de la meditación.

La meditación consiste en centrar nuestra atención y reflexionar sobre el presente, el momento actual de forma activa, despojándonos de juicios de valor e ideas preconcebidas. Es decir, la terapia consiste en "dejar fluir" los pensamientos y emociones, y no intentar controlarlos o evitarlos. La meditación o el uso de procedimientos cognitivos o fisiológicos (relajación) configuran diversas técnicas o procedimientos para conseguir los efectos perseguidos. Tradicionalmente, se ha considerado que para conseguir una respuesta incompatible con la ansiedad se pueden utilizar diversas técnicas de relajación, meditación, el entrenamiento asertivo o la experimentación de situaciones positivas.

Dicha terapia se enmarca dentro de las denominadas Terapias de Conducta de Tercera Generación, o nuevas terapias conductuales, cuya característica esencial alude a una perspectiva más experiencial y opta por estrategias de cambio de carácter indirecto, más que las más habituales de carácter directo de la primera y segunda generación. 

La experiencia mindfulness, en lo que tiene de aceptación de las sensaciones y sucesos como ocurren, supone optar por experimentar conductas funcionalmente distintas de aquellas que pueden estar generando el problema por el que la persona pide ayuda, frente al intento por huir de las experiencias sin tener ocasión de experimentarlas. 

Extraído de:

http://www.institutomindfulness.cl/

http://www.papelesdelpsicologo.es/

Exclusión social y discapacidad. Cortometraje "El circo de las mariposas"

"Si pudieras ver la belleza que puede venir de las cenizas"

Ambientado en la crisis del 29, este cortometraje dirigido por Joshua Weigel y protagonizado por Nick Vujicic, muestra el estigma social sufrido por las personas discapacitadas, refleja una historia de superación personal y nos invita a reflexionar sobre quiénes somos y hasta dónde podemos llegar. 

Primeras impresiones

La primera impresión, ¿en realidad es la que cuenta?, ¿juzgamos a los demás por su aspecto? ¿empatizamos mejor con personas que nos resultan atractivas?

Todas éstas son preguntas que nos surgen al establecer un primer contacto con una persona, generamos una serie de expectativas e ideas basadas en nuestras experiencias previas, nuestros objetivos y motivaciones, es decir, lo que esperamos recibir de los demás.

Un concepto muy utilizado en Psicología es el denominado Efecto halo; estudiado por E. Thorndike. Se trata de uno de los sesgos cognitivos que caracterizan al ser humano como ser social. Consiste en que atribuimos rasgos positivos o negativos a las personas que, por el hecho que sea, nos resultan más atractivas o menos atractivas, ya sea a nivel físico, como intelectual, por cuestión de estatus social, etc. De este modo, podemos decir que se trata de una generalización, que, en ocasiones puede ser acertada, y en otras ocasiones, errónea.

Podemos observar casos de efecto halo en nuestra vida cotidiana, por ejemplo, en una entrevista de trabajo, es posible que la persona entrevistadora atribuya rasgos de mayor competencia, inteligencia emocional, habilidades sociales, trabajo en equipo, etc. al candidato si lo considera atractivo físicamente. 

Por otro lado, nuestro estado de ánimo y nuestras motivaciones personales también juegan un papel crucial a la hora de establecer un primer contacto con otra persona y formarnos un juicio de valor acerca de ella. De este modo, proyectamos nuestras necesidades; por ejemplo, la impresión que generemos será más optimista y benevolente si nos encontramos felices que si nos encontramos tristes. 

Como conclusión, a pesar de que la intuición juega un papel importante, también existen circunstancias personales y factores externos o ambientales que pueden estar modulando una primera opinión, por ejemplo, debemos tener en cuenta, más adelante en el desarrollo de la relación con dicha persona, su momento personal, su historia anterior, (tanto el de la otra persona como el nuestro) y saber que la intuición inicial está relacionada con procesos inconscientes y con nuestras experiencias pasadas. También es cierto que podemos ser personas más intuitivas o más cerebrales, por tanto, en consecuencia, actuaremos en mayor o menor medida según nuestras emociones o nuestra razón nos dicte. 

¿Qué opináis?, esta primera imagen, ¿suele ser coherente con la posterior?