Mindfulness

La Psicología occidental ha estudiado desde sus inicios la mente desde el paradigma científico, que instala el método científico como vía única y válida para acceder al conocimiento. No obstante, se da un intento por usar la introspección como método para conocer la mente: un sujeto observa su propia mente como objeto de estudio y da cuenta de ella. Sin embargo, el método no alcanza el estatus necesario ante el poder del método científico y la psicología abandona la mente como su objeto de estudio y busca un objeto que se pueda someter al método científico, la conducta.

El anglicismo Mindfulness hace referencia a una nueva corriente psicoterapéutica, que implica la capacidad de conciencia plena de la mente y surge de la disciplina budista Zen.

Muchos de vosotros pensaréis que ésta no es una terapia sino más bien una capacidad natural e intrínseca del ser humano. Si bien esto es cierto, dicha habilidad es entrenable a través de la práctica de la meditación.

La meditación consiste en centrar nuestra atención y reflexionar sobre el presente, el momento actual de forma activa, despojándonos de juicios de valor e ideas preconcebidas. Es decir, la terapia consiste en "dejar fluir" los pensamientos y emociones, y no intentar controlarlos o evitarlos. La meditación o el uso de procedimientos cognitivos o fisiológicos (relajación) configuran diversas técnicas o procedimientos para conseguir los efectos perseguidos. Tradicionalmente, se ha considerado que para conseguir una respuesta incompatible con la ansiedad se pueden utilizar diversas técnicas de relajación, meditación, el entrenamiento asertivo o la experimentación de situaciones positivas.

Dicha terapia se enmarca dentro de las denominadas Terapias de Conducta de Tercera Generación, o nuevas terapias conductuales, cuya característica esencial alude a una perspectiva más experiencial y opta por estrategias de cambio de carácter indirecto, más que las más habituales de carácter directo de la primera y segunda generación. 

La experiencia mindfulness, en lo que tiene de aceptación de las sensaciones y sucesos como ocurren, supone optar por experimentar conductas funcionalmente distintas de aquellas que pueden estar generando el problema por el que la persona pide ayuda, frente al intento por huir de las experiencias sin tener ocasión de experimentarlas. 

Extraído de:

http://www.institutomindfulness.cl/

http://www.papelesdelpsicologo.es/

Exclusión social y discapacidad. Cortometraje "El circo de las mariposas"

"Si pudieras ver la belleza que puede venir de las cenizas"

Ambientado en la crisis del 29, este cortometraje dirigido por Joshua Weigel y protagonizado por Nick Vujicic, muestra el estigma social sufrido por las personas discapacitadas, refleja una historia de superación personal y nos invita a reflexionar sobre quiénes somos y hasta dónde podemos llegar. 

Primeras impresiones

La primera impresión, ¿en realidad es la que cuenta?, ¿juzgamos a los demás por su aspecto? ¿empatizamos mejor con personas que nos resultan atractivas?

Todas éstas son preguntas que nos surgen al establecer un primer contacto con una persona, generamos una serie de expectativas e ideas basadas en nuestras experiencias previas, nuestros objetivos y motivaciones, es decir, lo que esperamos recibir de los demás.

Un concepto muy utilizado en Psicología es el denominado Efecto halo; estudiado por E. Thorndike. Se trata de uno de los sesgos cognitivos que caracterizan al ser humano como ser social. Consiste en que atribuimos rasgos positivos o negativos a las personas que, por el hecho que sea, nos resultan más atractivas o menos atractivas, ya sea a nivel físico, como intelectual, por cuestión de estatus social, etc. De este modo, podemos decir que se trata de una generalización, que, en ocasiones puede ser acertada, y en otras ocasiones, errónea.

Podemos observar casos de efecto halo en nuestra vida cotidiana, por ejemplo, en una entrevista de trabajo, es posible que la persona entrevistadora atribuya rasgos de mayor competencia, inteligencia emocional, habilidades sociales, trabajo en equipo, etc. al candidato si lo considera atractivo físicamente. 

Por otro lado, nuestro estado de ánimo y nuestras motivaciones personales también juegan un papel crucial a la hora de establecer un primer contacto con otra persona y formarnos un juicio de valor acerca de ella. De este modo, proyectamos nuestras necesidades; por ejemplo, la impresión que generemos será más optimista y benevolente si nos encontramos felices que si nos encontramos tristes. 

Como conclusión, a pesar de que la intuición juega un papel importante, también existen circunstancias personales y factores externos o ambientales que pueden estar modulando una primera opinión, por ejemplo, debemos tener en cuenta, más adelante en el desarrollo de la relación con dicha persona, su momento personal, su historia anterior, (tanto el de la otra persona como el nuestro) y saber que la intuición inicial está relacionada con procesos inconscientes y con nuestras experiencias pasadas. También es cierto que podemos ser personas más intuitivas o más cerebrales, por tanto, en consecuencia, actuaremos en mayor o menor medida según nuestras emociones o nuestra razón nos dicte. 

¿Qué opináis?, esta primera imagen, ¿suele ser coherente con la posterior?

Los sueños

"Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar"

A. Machado

Creamos nuestros sueños en base a nuestra vida diaria, generamos imágenes mientras dormimos que son producto de nuestras experiencias y vivencias cotidianas. 

La producción de los sueños está asociada a los recuerdos y a la región del hipocampo, localizado debajo de la corteza cerebral y que desempeña un importante papel en la memoria. 

En cuanto a la capacidad creativa y su relación con los sueños, David Watson, psicólogo en la Universidad de Iowa, revela que las personas con gran imaginación tienen una mayor facilidad para recordar sus sueños, dicha creatividad se expresa en conductas como el fantaseo diurno, la imaginación e incluso el ensimismamiento. 

Matthew Walker, de la Universidad de California en Berkeley, refuerza la teoría de que el sueño limpia la memoria a corto plazo y deja sitio libre para más información. Los recuerdos de los hechos del día se almacenarían temporalmente en el hipocampo para después ser enviados a la corteza prefrontal, que dispone de más capacidad. 

"Sueño causado por el vuelo de una abeja alrededor de una granada un segundo antes de despertar" (1944) 

Dalí,refiriéndose a la teoría de Freud, quiso reflejar que en ocasiones, se introducen en el sueño estímulos derivados de acontecimientos exteriores que son integrados en él. 

Extraído de:

http://www.tendencias21.net/Los-suenos-son-en-parte-una-actividad-de-la-memoria_a915.html

http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Suenos/suenos9.htm

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/04/04/actualidad/1365090904_485210.html

Moreno, M. Cátedra de Psiquiatría UCO. La Interpretación de los sueños.

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2010/02/22/actualidad/1266793205_850215.html

Música y felicidad

"Sin música la vida sería un error"

F. Nietzsche

La música influye en nuestro cerebro de manera que se dan respuestas emocionales distintas en función de la melodía que escuchamos. Así, ésta puede relajarnos o activarnos, favorece la expresión emocional, y produce placer.

Cuando estamos bajos de ánimo, solemos escuchar canciones tristes, o al revés, cuando estamos contentos, tendemos a elegir música más animada. No se trata de que tengamos más ganas de estar tristes o felices, sino de que, a nivel inconsciente, regulamos nuestras emociones, restablecemos el equilibrio emocional.

Sin embargo, como comenta Guillermo Dalia, [...] "una de las cosas que se saben es que cuantos más afluentes tengas para completar tu felicidad, mayor será ésta" [...], es decir, cuanto más versátiles seamos y en más actividades abarquemos, tendremos mayor probabilidad de ser felices.

Investigadores del Instituto Neurológico de Montreal han desvelado las regiones cerebrales implicadas en esa sensación placentera asociada a la música. Y curiosamente, son las mismas que se activan con la comida, la bebida o el sexo: el sistema de recompensa del cerebro, y en especial el núcleo accumbens, una estructura del cerebro que forma parte de los núcleos basales, implicados también en el movimiento. Su investigación se publica en el último número de la revista Science.

Al escuchar música, se produce en nuestro cerebro una liberación de dopamina, la hormona del placer. La cantidad de dopamina liberada dependerá de lo mucho o poco que nos guste esa melodía.

En el hemisferio derecho se localizan las áreas relacionadas con la melodía y los tonos.

Las áreas cerebrales que abarca la música son las siguientes: 

Ritmo: Corteza frontal izquierda, corteza parietal izquierda, cerebelo derecho. 

Tono: Corteza prefrontal, cerebelo, lóbulo temporal. 

Letra: Área de de Wernicke, Área de Broca, Corteza motora, Corteza Visual y las zonas correspondientes a las respuestas emocionales. 

La Musicoterapia es “el uso de la música y/o de los elementos musicales, por un musicoterapeuta cualificado, con un paciente o grupo de pacientes, para facilitar y promover la comunicación, la interrelación, el aprendizaje, la movilización, la expresión, la organización y otros objetivos terapéuticos relevantes, con el objeto de atender necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas. La musicoterapia apunta a desarrollar potenciales y/o a restablecer funciones del individuo para que éste pueda emprender una mejor integración intrapersonal o interpersonal, y en consecuencia alcanzar una mejor calidad de vida, a través de la prevención, la rehabilitación o el tratamiento”.

Extraído de:

http://www.musicoterapiabalear.com/sus-articulos/musicoterapia-y-autismo.html

http://alt1040.com/2013/04/ocurre-cerebro-cuando-escuchamos-musica

La importancia del lenguaje no verbal

"Quien no comprende una mirada, tampoco comprenderá una larga explicación" 

Proverbio árabe

Con nuestro cuerpo, postura, gestos y expresión facial, transmitimos importante información a los demás. Hay quienes afirman que el 90% del mensaje que emitimos es no verbal, mientras que el 10% restante corresponde a la información verbal, de modo que influye más cómo decimos las cosas (tono de voz, gestos corporales, expresión facial) que lo que decimos (contenido verbal).

Hay gestos universales, entendidos por todas las personas, independientemente de su cultura. En cuanto a si el lenguaje no verbal se adquiere o se hereda, podemos decir que es aprendido en su mayoría, se aprende de los que nos rodean. Cada cultura tiene unos patrones de comportamiento que la caracterizan. Así, lo que a unas gusta, a otras molesta. Dichos patrones constituyen un catálogo de usos de la comunicación no verbal. 

La Kinésica y Proxémica son términos paralingüísticos que hacen referencia a la distancia o espacio físico que utilizamos para comunicarnos y el significado comunicativo de los movimientos corporales y gestos aprendidos que empleamos, respectivamente.

El lenguaje corporal ha sido ampliamente estudiado en la Psicología social. Adentrándonos un poco más en la Kinésica, podemos hablar de la postura, los gestos, expresión facial, mirada y sonrisa;

- En cuanto a la postura: podemos hablar de posturas abiertas o cerradas, la diferencia radica en la utilización de brazos y piernas a modo de barrera física. 

- Un gesto es una forma de comunicación no verbal realizada con alguna parte del cuerpo, y producida por el movimiento de las articulaciones y músculos de brazos, manos y cabeza. 

- La expresión facial: utilizamos la expresión facial para: expresar el estado de ánimo, indicar atención, mostrar disgusto, bromear, reprochar, reforzar la comunicación verbal, etc.

- La mirada cumple una serie de funciones: la regulación del acto comunicativo, fuente de información, expresa emociones, comunica la naturaleza de la relación interpersonal.

- La sonrisa se utiliza para expresar felicidad, alegría o simpatía.

La Programación Neurolingüística o PNL es un modelo de comunicación interpersonal que surge en los años 70, es un modelo de cómo funciona la mente y la percepción humana, cómo procesa la información y la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene para el éxito personal. Con base en este conocimiento es posible identificar las estrategias internas que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a otros (modelar); para facilitar un cambio. 

Apuntes generales sobre la Depresión

A lo largo del tiempo se ha mantenido en el ideario colectivo que la depresión es una cualidad o forma superior del ser humano que favorece las habilidades creativas, puesto que numerosos personajes influyentes a lo largo de la historia han sido personas melancólicas. 

Hipócrates denominó esta afección "melancolía", atribuída inicialmente a un exceso de flujo o "bilis negra" en el organismo de los seres humanos, hipótesis que se mantuvo también durante el Renacimiento. Fue el médico Richard Blackmore quien introdujo el término de Depresión como tal.

Actualmente, la depresión se puede describir como el sentimiento de tristeza, infelicidad, abatimiento. La mayoría de las personas pueden experimentar estas sensaciones en algún momento de la vida, sin embargo, la depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo en el cual dichos sentimientos interfieren con la vida diaria de manera persistente.

La depresión es una enfermedad, un desequilibrio a nivel bioquímico, que en palabras del doctor Peter D. Kramer, se puede equiparar a la diabetes, afecta a todos los órganos del cuerpo, una enfermedad multisistémica.

Se sabe que entre un 30 y un 40 % de este trastorno se debe a la herencia genética, mientras que un 60% corresponde a factores externos, que ya afectan al feto desde el útero materno. 

Depresión y Estrés son dos caras de la misma moneda, la depresión frecuentemente se desarrolla en respuesta a un estado de indefensión e inseguridad, que a menudo es producido por factores estresantes (pérdida de un ser querido, problemas laborales, económicos, etc.) de modo que la persona genera sentimientos de incapacidad en el afrontamiento de estos problemas. 

La Asociación Americana de Psiquiatría considera que una persona (descartando el abuso de sustancias y/ó que se encuentre en situación de duelo por la pérdida de un ser querido) tiene depresión si presenta de forma ininterrumpida durante más de 2 semanas, al menos 5 de los siguientes síntomas: 

1. Pesar, tristeza o ánimo deprimido la mayor parte del día (irritabilidad en niños o adolescentes) 

2. Disminución importante del interés en la mayoría de las actividades diarias; 

3. Aumento o disminución importante del apetito 

4. Insomnio o sueño excesivo 

5. Agitación o lentitud de movimientos 

6. Cansancio inexplicable o pérdida de energía 

7. Sentimientos de inutilidad o culpabilidad 

8. Indecisión o capacidad disminuida para pensar o concentrarse 

9. Pensamientos recurrentes de muerte, abandono o suicidio 

En cuanto a la tipología:

- Depresión mayor: deben presentarse 5 o más de los síntomas mencionados durante al menos dos semanas y continúa durante al menos 6 meses si no se sigue un tratamiento. La depresión menor es similar, sólo tiene de 2 a 4 síntomas. 

- Depresión atípica: ocurre en aproximadamente un tercio de los pacientes con depresión. Los síntomas abarcan comer y dormir en exceso. 

- Distimia: una forma de depresión más leve que dura años si no recibe tratamiento. 

Otras formas comunes de depresión:

- Depresión posparto: muchas mujeres se sienten algo deprimidas después de tener un bebé, pero la verdadera depresión posparto es más intensa e incluye los síntomas de la depresión mayor. 

- Trastorno disfórico premenstrual (TDP): síntomas depresivos que ocurren una semana antes de la menstruación y desaparecen después de menstruar. 

- Trastorno afectivo estacional (TAE): ocurre con mayor frecuencia durante las estaciones de otoño e invierno y desaparece durante la primavera y el verano, muy probablemente debido a la falta de luz solar.