Ignorancia y crítica destructiva

Me resulta irónico el hecho de que quienes menos deberían, al final son quienes más critican sin saber, es decir, me pregunto...¿existe una correlación positiva entre los niveles de ignorancia y crítica? A mí, personalmente la experiencia me demuestra que sí; a mayor ignorancia, mayor crítica. Y no hablo de críticas constructivas, que puedan aportar ideas de mejora, ni mucho menos, sino todo lo contrario, son críticas negativas...vacías, totalmente subjetivas, desde mi punto de vista, relacionadas con el término que desde la corriente del psicoanálisis se conoce como Proyección.

Tampoco nos vamos a engañar, a todos nos molesta que nos critiquen y que opinen sobre nuestras vidas con máxima libertad, a nadie le gusta. Sin embargo, hay que luchar contra ello, por lo visto, muy frecuentemente. 

Creo que la clave está en cómo nos tomemos estas opiniones, es decir, nosotros somos individuos ante todo, y a pesar de ser seres humanos, y "animales sociales" y compartir nuestras vidas con otras personas, al fin y al cabo, con quien tenemos que lidiar día a día es con nosotros mismos, por tanto, lo importante, aunque suene egocéntrico, es nuestra propia opinión, pudiendo con ello tener en cuenta la opinión ajena, pero no permitiendo que ésta absorba toda nuestra atención y energía, porque no deja de ser eso, ajena.

Habréis escuchado seguramente la frase "Prefiero que hablen mal de mí a que no hablen" Pues bien...yo no comparto esta idea en absoluto. Prefiero pensar que hay personas benevolentes en el mundo que respetan y toleran a los demás sin más, con sus defectos y virtudes, porque nadie ni nada en este mundo es perfecto...nadie está exento de fallos.

"Vive y deja vivir"

Lectura recomendada: " Las mujeres que aman demasiado"

[...] Cuando estar enamorada significa sufrir, es que estamos amando demasiado. Cuando la mayoría de nuestras conversaciones con amigas íntimas son acerca de él, de sus problemas, ideas, acciones y sentimientos, cuando casi todas nuestras frases comienzan con él..., es que estamos amando dema­siado. Cuando disculpamos su mal humor, su indiferencia y sus desaires e intentamos justificarlo o incluso convertirnos en su terapeuta, es que estamos amando demasiado. 

Muy pocas mujeres que aman demasiado tienen la convicción, en el centro de su ser, de que merecen amar y ser amadas simplemente porque existen. En cambio, creemos que albergamos terribles defectos y fallas y que debemos hacer buenas obras para compensarlos. Vivimos sintiéndonos culpables por tener esas deficiencias y temerosas de que nos descubran. Nos esforzamos mucho en tratar de parecer buenas, porque no creemos serlo. [...]. 

En este libro, considerado de autoayuda, del que ya se han vendido más de tres millones de ejemplares, Robin Norwood ayuda a las mujeres adictas a esta clase de amor a reconocer, comprender y cambiar su manera de amar.
A través de testimonios de varias mujeres, y de un programa de recuperación, ofrece un camino para que puedan amarse a sí mismas y establecer una relación de pareja sana, feliz y duradera.

Extraído de:http://pler.org/mcn/amar_demasiado.pdf

Hormonas del amor

"Amor no es mirarse el uno al otro, sino mirar los dos en la misma dirección"

Antoine de Saint-Exupéry

¿Por qué nos enamoramos?, ¿qué hace que nos enamoremos de una persona en concreto?, ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando estamos enamorados?. Aunque pueda parecer frío para algunos de vosotros, la respuesta a todas estas preguntas podemos encontrarla en la bioquímica cerebral. 

Desde la teoría evolucionista, se habla de mecanismos selectivos de perpetuación de la especie, es decir; seleccionamos a nuestra pareja según sea la más adecuada para transmitir nuestros genes a la descendencia. 

Por otro lado, si bien es cierto que el misterio, la novedad, lo desconocido nos atrae, también es verdad que nos enamoramos de personas que consideramos afines a nosotros, con las que compartimos similitudes, con las que nos identificamos de algún modo.

Las hormonas del amor son básicamente tres: la Dopamina, Norepinefrina y Serotonina. Las dos primeras se ven incrementadas en estudios de Neuroimagen en personas enamoradas, mientras que la serotonina disminuye. Bien. Esto tiene una explicación; aumentan la Dopamina, que funciona como un estimulante natural produciéndonos la sensación de euforia, y la Norepinefrina, que ayuda a centrar nuestra atención y es por ello que no podemos dejar de pensar en la persona de quien estamos enamorados. Al contrario, la serotonina disminuye, con lo que desarrollamos cierto pensamiento obsesivo, estamos más vigilantes, etc. Estas tres hormonas estimulan la producción de testosterona, con ello el deseo sexual. El vínculo emocional que se genera en la pareja viene dado por la Vasopresina y Oxitocina, las hormonas del cariño, de la protección del otro, que hacen que desarrollemos un sentimiento de calma, seguridad y unión.

Rutina y bienestar

"Rutina"...Para algunos de vosotros quizá esta palabra tenga connotaciones negativas; realizar siempre las mismas actividades, a las mismas horas, ver siempre a las mismas personas, etc... Puede ser sinónimo para muchos de frustración, aburrimiento o apatía. Pues bien, me gustaría enfocar esta entrada de la manera más positiva posible, y es que la rutina implica beneficios o ventajas para nuestra salud tanto física como psicológica.

La rutina implica equilibrio, estabilidad para nuestro organismo, y también aprendizaje. Queramos o no, resulta necesaria para vivir de manera sana, sobretodo en la infancia; dormir unas 8 horas diarias, alimentarnos de forma equilibrada y a las mismas horas, trabajar, estudiar, hacer deporte, así como el resto de actividades que se realicen de manera cotidiana. De lo contrario nuestra vida sería un tanto caótica y desordenada.

Tampoco se trata de vivir como un autómata sin salirnos de los horarios. Simplemente, es que el hecho de mantener unos horarios regulares ayuda a nuestro bienestar por varias razones; y es que nos desprendemos de una continua toma de decisiones partiendo de cero que realmente sería imposible. 

La rutina es cómoda y nos da confianza en nuestro día a día. Antes comenté que implica aprendizaje, y es que, para el aprendizaje de una nueva tarea se necesita práctica, constancia y repetición. Como se suele decir, los seres humanos somos "animales de costumbres", los hábitos configuran nuestras vidas.

Trastorno Afectivo Estacional (TAE)

Con la llegada del otoño, el frío, la reducción de horas de luz solar y el cambio de hora podemos notarnos más decaídos de lo normal, más tristes o irritables. No se sabe a ciencia cierta porqué ocurre, pero se cree que la disminución en la producción de serotonina y el aumento de la melatonina son claves en la aparición de este trastorno, ya que se trata de dos hormonas en el cerebro que están implicadas en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, la energía y el estado de ánimo. 

La melatonina ayuda a dormir, segregamos esta hormona durante la noche, con la oscuridad. Al contrario, la serotonina (5-HT) se ve aumentada con las horas de exposición a la luz del sol.

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido como "Depresión invernal" hace referencia a un conjunto de síntomas tales como: 

- Aumento del apetito, con aumento de peso

- Aumento del sueño 

- Tristeza 

- Poca energía y capacidad para concentrarse 

- Pérdida de interés en el trabajo y otras actividades 

- Lentitud en los movimientos 

- Aislamiento social 

- Irritabilidad 

¿Cómo combatir estos síntomas?

Una recomendación básica para todo tipo de trastorno del estado de ánimo es el deporte. Hacer ejercicio, sobretodo en el exterior, mejora la imagen corporal y la sensación de bienestar. Por otro lado, seguir una alimentación equilibrada, respetando las mismas horas de comida al día, evitando los carbohidratos y añadiendo fibra a la dieta. También es imprescindible una rutina de horas de sueño.

Sentimiento de vacío

Desesperanza, angustia, temor al abandono, al rechazo, sentimiento de soledad, de desazón, sentir que la vida no tiene sentido, como si cargáramos con una losa sobre nuestros hombros... Miedo, en definitiva. ¿Quién no ha sentido alguna vez?

Sentir vacío emocional es lo contrario a sentise con plenitud, puede ser crónico, como en el caso del Trastorno Límite de la Personalidad o o el Trastorno Depresivo Mayor. 

Siempre existe un motivo por el cual nos sentimos así, solo hay que saber encontrarlo.

El sentimiento del que hablo podría relacionarse en cierto modo con síntomas de despersonalización, en Psicología un término que se emplea para definir aquellos estados en los que la persona se siente "separada" de su cuerpo, que todo es irreal, ve su vida como ajena, como si fuera una película de la que no forma parte, como si fuera un autómata.

Es fundamental identificar este sentimiento, ser consciente del mismo y de qué lo está causando. El simple acto de hablar del tema o escribirlo en un trozo de papel puede mitigar o hacer desaparecer esta sensación. 

"No vuelvas allí, es un lugar muy feo, un agujero negro"

¿Te dejas llevar por tus prejuicios?

Todas las personas tenemos prejuicios, que son ideas positivas o negativas que establecemos de manera anticipada acerca de alguna persona o situación, sin esperar a validarlas con la experiencia. Suelen ser aprendidos en nuestro entorno social más cercano, por mimetismo sobre todo en la infancia, y por la experiencia personal. Son formas de interpretar la realidad, y constituyen una distorsión cognitiva.

Los prejuicios forman parte de los estereotipos sociales, que se forman a través de la categorización, para simplificar la complejidad de nuestro entorno (sobre una persona o grupo de personas), por lo que diferenciamos entre el endogrupo y exogrupo. 

De este modo, los estereotipos tendrían cierta utilidad, ya que implican un modo de 'economía cognitiva', permitiendo una respuesta rápida ante una persona o situación sin elaborar razonamientos complejos teniendo en cuenta todos los detalles, lo cual puede resultar positivo en cierto modo, ya que ayuda a formar una identidad social, y a crearnos una idea de otro grupo, sin embargo, también resultan negativos, llevando a procesos de discriminación y desigualdad.

Es fundamental empezar a cambiar nuestra perspectiva en el sentido de identificar los prejuicios e ideas que tenemos, analizarlos, darnos cuenta de que son generalizaciones, y hacernos preguntas de tipo: ¿a cuántas personas conozco que cumplan este criterio?, buscar puntos en común, desarrollar nuestra empatía o habilidad para ponernos en el lugar de la otra persona así como nuestra autoestima.