Pensamientos intrusivos, ¿cómo detenerlos?

"Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron" 

Michel Eyquem de Montaigne

¿Cómo nos afecta la ansiedad?
La ansiedad se diferencia del miedo en que ésta no aparece en respuesta a un estímulo determinado, sino que puede ser difuso o imaginado y es prolongada en el tiempo, causando sintomatología física (taquicardia, sudoración, sensación de ahogo, náuseas, etc) y psicológica (preocupación constante, magnificación de los problemas, aprensión, desazón, dificultad de concentración, inseguridad, irritabilidad, etc).

¿Qué son los pensamientos intrusivos?
Los pensamientos intrusivos son aquellos pensamientos generalmente negativos que irrumpen en nuestra mente, sobre uno mismo o los demás, también como imágenes que visualizamos y que, pese a tratar de evitarlos, no los podemos detener, aparecen de forma repetida en el tiempo y con gran intensidad.

Estos pensamientos son egodistónicos, es decir, entran en conflicto con nuestros objetivos e intereses, son experimentados como displacenteros, por ello tratamos de ignorarlos, sin éxito.

¿Qué podemos hacer?

Una buena técnica en estos es el Autorregistro de pensamientos positivos a lo largo del día, y centrarnos en ellos.

Estos pensamientos suelen estar asociados a algún factor estresante, por lo que lo ideal en estos casos es aprender a dejarlos fluir, no tratar de evitarlos, porque de lo contrario, se pueden convertir en obsesiones, al otorgarles mayor importancia de la que tienen.